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1、黑米
黑米作为粗粮当中典型的一个，富含高营养价值，尤其是膳食纤维充足，可以加强肠胃蠕动速度，同时还可以增强肠胃的饱腹感。
在减肥期间适当吃一些黑米，增强肠胃饱腹感，减少对其他高油脂、高热量食物的摄入，即可以快速瘦身，同时还可以使头发变得乌黑发亮，这样头皮。
2、红薯
红薯也是典型的粗粮，富含丰富膳食纤维，可以起到减脂瘦身功效，不过大多数人感觉红薯热量超高，因为红薯的味道偏甜，其实这样的说法也是正确的，少量吃红薯确实能够对于减肥起到促进的效果。
这主要是得益于红薯当中富含的膳食纤维以及不饱和脂肪酸，加速体内脂肪物质的分解，不过一次性不要食物太多，避免糖分超标。
3、燕麦
这几年来燕麦在市面上尤为流行，尤其是水果燕麦，对于减肥的患者来讲，早上起床之后可以燕麦粥不仅可以增强肠胃的饱腹感，同时还可以补充水分以及膳食纤维，燕麦富含蛋白质以及维生素B补充营养的同时，对于减脂瘦身可以起到促进的作用。
在减肥期间多吃一些燕麦可以加强新陈代谢几率促进减肥，而且热量低，不必担心身体肥胖的风险，可以用燕麦代替部分主食，减少碳水化合物的摄入。
不过在这里要提醒大家一点，现在市面上的燕麦种类越来越多，最好是选择纯燕麦，放弃水果燕麦以及酸奶燕麦，水果燕麦在制作过程当中会添加一些糖分以及其他添加剂，影响到减肥效果。
4、玉米
玉米香甜可口，软糯，受到众多人喜爱，不管是老年人还是小孩子，都可以吃一些。
减肥期间的女性朋友不妨多吃一些水煮玉米可以起到减脂瘦身的功效，玉米当中富含的营养物质比较高，不仅能够为身体补充多余的养分，同时还可以加快脂肪物质燃烧，控制对热量以及碳水化合物摄入。
5、窝窝头
尤其是在七八十年代，窝窝头简直是老一辈人的童年伴侣，那时候经济匮乏，物资较少，社会经济落后，人们的饮食只有一些粗粮，窝窝头是常见的食物。
随着社会的发展，人们的饮食越来越精细而且丰富多样化，窝窝头已经不常见，更喜欢是一些白面的馒头。
窝窝头的口感不细腻，较为粗糙，不过含有热量以及脂肪物质，低富含大量粗纤维，是以一个窝窝头饱腹感就极强。
根据医学表示：窝窝头富含的营养价值也比较丰富，可以给身体带来一些好处，不会增加消化负担的压力热量低，对于减脂瘦身来讲，可以起到辅助的功效。
02 除了要调整饮食以外，日常生活中养成这几个习惯，更有助于减肥成功
1、细嚼慢咽
大家在吃饭的时候应该注意细嚼慢咽，更有助于加强食物在肠胃当中的消化，让减肥变得更加简单，如果吃饭速度过快，肠胃来不及吸收消化，容易出现消化不良以及肠胃胀气的现象。
在另外一方面来讲，吃饭速度过快，容易造成暴饮暴食，摄入高热量及高碳水化合物较多，引起身体越来越肥胖，加重肠胃的不适感。
因此建议大家在减肥期间一定要做到细嚼慢咽，一顿饭尽量保持在20分钟到30分钟左右的时间，让食物在身体当中充分吸收消化，同时还可以让大脑接收到吃饱的信号，避免吃太多。
2、为身体补充优质蛋白
在减肥期间不仅要多吃一些新鲜的蔬菜与水果，同时要补充一些高蛋白的食物为肌肉补充的那一级营养物质，避免肌肉物质过度消耗造成营养缺失。
如果身体长时间消耗蛋白质会造成肌肉萎缩，营养不良，身体素质降低，无法抵抗外界病毒以及细菌，对于身体造成不利影响。
在吃饭的时候多吃一些富含蛋白的食物，比如大虾，奶制品，奶酪，鸡蛋，鱼肉，肉，牛肉等等，增强肠胃的饱腹感，降低暴饮暴食几率，可以提高减肥速率。
3、用温开水来代替碳酸饮料
大量喝水可以增加肠胃的蠕动速度，而且白水无滋无味，没有任何热量以及脂肪物质，多喝水会容易使脂肪物质在体内快速燃烧，减少体重，促进水分在体内排泄出去，提高血液循环几率。
4、坚持运动
对于正在减肥的人来讲，要想减肥成功，无非就是管住嘴巴，迈开腿，减少热量以及脂肪物质的摄入，加快体力能量以及脂肪消耗，通过运动燃烧脂肪使身体上的肌肉更加坚实，避免松弛无力。
在减肥期间不妨多选择一些轻缓类的有氧运动，比如游泳，打网球，踢足球，慢跑，骑自行车等等，这都是一种不错的选择。
每周要坚持3~5次的运动次数，运动的时间控制在半小时到一小时左右，避免时间太少或者太多会对于机体造成不利影响。
5、不要熬夜，避免虚胖
相信大家知道熬夜对身体造成的影响，熬夜不仅会使睡眠不足，机体来不及修复以及调整，增生更多皱纹以及黄褐斑，对于女性朋友来说会加快衰老，甚至会使体内湿寒气越来越多，影响虚胖，造成身体浮肿。
为了能够减脂成功，要在10:30上床睡觉，11点之前进入深度，睡眠是机体保持在正常功能运行之下，提高运行几率，避免内分泌失调。
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发表于 2022-5-20 09:13:08