吃虾皮能补钙吗？

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虾皮是我们日常生活中经常吃的一种海鲜，味道很好，它能满足人们的食欲，在汤或烹饪中加入虾皮可以使食物更美味，我不得不承认虾皮含有一定量的钙，但钠含量也相对较高。

如果你经常吃虾皮，钙可能不会被身体吸收和利用，但过多的钠会对身体造成伤害，首先，钠离子主要依靠肾脏进行分解和代谢，因此过咸的食物会增加肾脏的负荷，甚至诱发肾结石。

同时，它也会损害人们的心血管系统，导致血管硬化和失去弹性，从而增加心血管疾病的风险，因此，不建议通过吃虾皮来补充钙，以下食物的补钙效果可能很明显，如果你不想缺钙，你也可以经常把它带到餐桌上。

尽量常吃5种食物或有助骨骼发育

1、海鲜

茫茫大海中有许多宝藏，海洋中海鲜的钙含量远远高于普通人能负担得起的海草、海参和深海鱼等普通陆地食物，尤其是与市场上所谓的钙补充剂相比，食物对你的健康更有帮助，你可以补充钙，补充身体所需的维生素、矿物质和蛋白质。

2、乳制品

乳制品是日常生活中最常见的饮料，喝纯牛奶可以说是补钙，许多人都认为有一定的科学合理的理论来源，牛奶含有丰富的钙、蛋白质和各种营养素，容易被牛奶和身体中的钙元素消化吸收，这与其他钙的存在形式相对应。

3、豆类

豆类富含钙、黄素和水溶性纤维，这些是我们身体所需的营养素，每100克黑豆中的钙含量为224毫克，尤其是临床无脑症和骨质疏松症患者，你可以通过食用黑豆来为身体补充钙，临床上，内分泌激素降低和骨质疏松症患者可以使用豆制品中的钙来补充身体的营养，使身体的新陈代谢更快。

4、燕麦

许多人会惊讶地认为燕麦也可以作为钙补充剂，事实上，燕麦片的钙含量并不低，是大米的几倍，而大米通常是每个人都吃的，但补充燕麦钙并不是最好的选择，因为钙并不好，它可以被立即消化吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻富含油脂成分，因此，不建议食用黑芝麻作为补钙剂，但要达到理想的补钙实际效果，可以选择黑芝麻，黑芝麻尚未生产和加工，钙含量也没有预期的那么高，适量食用黑芝麻粉不仅可以补充人体所需的蛋白质、钙、矿物质和碳水化合物，而且对补钙有很好的实用效果。

如果一个人缺钙会发生什么？

1、骨头变得非常脆弱

当身体的钙减少以维持身体的正常功能时，骨中的钙溶解在血液中，导致骨丢失，骨变得更脆，导致骨质疏松，骨质疏松症在早期没有明显的症状，随着骨骼变得越来越脆弱，会出现背痛甚至骨折，这种情况经常发生在中老年人中，但老年人缺钙的原因是身体吸收不良导致的钙缺乏。

2、常见抽筋

许多人在睡觉时容易腿部抽筋，这实际上是身体缺钙和肌肉缺乏的表现，如果肌肉中的钙能量不足，它会提高肌肉的兴奋度，如果身体缺钙，睡眠时会出现肌纤维自发萎缩甚至痉挛，这不仅会影响失眠，而且很容易导致肌肉长期萎缩。

肌肉是一种需要更多钙的成分，如果肌肉缺钙，其他部位也会缺钙，因此，我们可以在生活中吃更多的鸡蛋，喝更多的牛奶，此外，我们还应该多晒太阳，以保持身体健康和补充钙。