长期吃燕麦，会对身体有什么好处？

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现在家里每个人早餐都会吃一碗燕麦粥，这对身体很有好处，经常吃燕麦有什么好处，怎样吃效果最好，让我们看看。

长期吃燕麦，会对身体有什么好处？

1、增强肌肉组织

完美的肌肉不仅可以突出一个好的身材，而且有助于保护骨骼和关节，肌肉所需的营养素是蛋白质，而燕麦富含蛋白质，占15%，也许很多健身者通常会吃蛋白粉，不管是否煮熟，在身体健康的前提下，他们不需要通过蛋白粉补充蛋白质。

因此，提醒那些想要拥有强壮肌肉的人，他们可以考虑在平时吃燕麦，这可以使身体获得足够的蛋白质，帮助增强体质，避免过度的肌肉损失。

2、增加抵抗力

吃燕麦时，人们可以吸收丰富的植物蛋白质、大量膳食纤维和许多对身体有益的矿物质，这种化学物质被人体吸收后，可以促进内脏器官的作用，减少气血不足，提高每个人的身体素质。

3、缓解糖尿病

燕麦特别适合糖尿病患者，它是一种低脂、低热量和低糖的食物，燕麦可以使糖尿病患者进食后血糖缓慢下降，还可以预防糖尿病的一系列并发症。

4、减肥

随着饮食的多样化，以及一些年轻人无法控制食物的选择，肥胖逐渐出现，一些女性朋友会主动减肥来改变自己的身体，然而，如果你发现减肥效果不明显，你可以考虑吃一段时间燕麦，燕麦热量低，营养充足，你可以控制其他高热量食物的摄入，这有助于减肥。

5、有助于保持肠胃健康

燕麦中的聚糖不能被身体吸收，食用燕麦后，它们进入肠道制造酒精，产生己酸和苯丙酸等短链脂肪酸，长期食用燕麦后，能有效促进复合益生菌的生长，维持肠道菌群平衡，保证肠道菌群的作用。

6、预防骨质疏松症

燕麦能吸收丰富的微量元素钙、磷和铁，还有锌等营养素，这些物质能促进人体骨骼发育，提高骨密度，对人体骨质疏松症有明显的预防作用。

燕麦怎么吃效果才会比较好？

1、纯燕麦

燕麦并不是含有添加剂的最有营养、最健康的燕麦，它们对减肥有很好的实际效果，唯一的缺点是味道清淡，几乎没有人能喝也没有味道，但燕麦是个不错的选择。

2、燕麦配粥

燕麦片可以与许多原料混合制成粥，其中，豆浆燕麦片营养更丰富，具有补虚祛火、益咽止咳的作用，例如，牛奶燕麦片可以滋养气血，润滑美容，胡萝卜燕麦片可以滋养肝脏、视力、脾胃，燕麦片枣粥能补缺、强骨、养颜、润肤，当然，如何搭配取决于个人品味。

3、加入坚果或水果

吃燕麦的方法有很多。你可以加入水果或坚果，然后用水或牛奶冲泡，它比纯燕麦好吃得多，许多人喜欢吃燕麦，燕麦很有营养，添加水果对美丽有影响吗，添加坚果会让你感觉更饱，减少其他食物的卡路里摄入，我们也可以用燕麦作为减肥的替代品。

选择燕麦的方法有哪些？

1、去粗粮区

燕麦和其他粗粮通常在粗粮区销售，货架上的大包大多是燕麦片、燕麦片和其他生产加工的燕麦片产品，价格较高，对于在粗粮区购买的燕麦，我们必须注意燕麦是否有味道，燕麦的脂肪率高，所以储藏性能有点差。

2、看配料表

成分表可以直接判断燕麦是否为纯燕麦，如果配料表上只有燕麦等原材料，那就意味着纯燕麦，如果配料表很长，则有谷物、糖、麦芽糊精和食品添加剂，有了这些添加剂，它就不是纯燕麦了。

3、营养素参考值

检查蛋白质，如果商品中的蛋白质含量低于12%，你应该仔细检查它是否是纯燕麦。

结语：最后，还想提醒一下，当你购买燕麦时，你必须清楚地看到配料表，并尽量只购买配料表中的燕麦，一些所谓的“营养谷物”还添加了小麦、玉米、香精、植物脂肪粉、糖和其他成分，虽然味道很好，但营养价值却降低了。